portalparentingowy.pl
dieta po urodzeniu dziecka

Pixabay/ DanaTentis/ CC0 Domena publiczna

Co zjeść zaraz po urodzeniu dziecka? Siedem zdrowych pokarmów

29 Października 2020

Autor tekstu:

Jessika Piechocka

Udostępnij:

Przez ostatnie dziewięć miesięcy jadłaś zdrowe dania, aby zadbać o siebie i dziecko. Po porodzie twoja dieta jest równie ważna. Pomaga organizmowi w regeneracji i dostarczeniu potrzebnej energii do opieki nad maleństwem.

Poród jest ciężkim wyzwaniem dla organizmu. Jeżeli chcesz szybko odzyskać energię, musisz pamiętać o zdrowym odżywianiu się. Bardzo ważne jest dobranie odpowiednich składników odżywczych w zbilansowanej diecie.

Co zjeść po porodzie?

Często zaraz po urodzeniu dziecka ostatnią rzeczą, o jakiej myślą świeżo upieczone mamy jest jedzenie. Szacuje się, że kobieta podczas porodu spala do 100 kalorii na godzinę. Dlatego zaraz po porodzie, aby odzyskać siły, należy zjeść pożywny posiłek. Przedstawiamy sugestie, co jeść zaraz po porodzie:

  • rosół - mamy, które karmią dzieci piersią, potrzebują dodatkowego litra płynów dziennie w porównaniu z kobietami niekarmiącymi. Rosół to idealna zupa zaraz po porodzie. Jest słony, dlatego w naturalny sposób uzupełni elektrolity, a makaron znajdujący się w nim posiada dużą zawartością węglowodanów, która doda siły;

  • płatki owsiane - zaparcia są częstym efektem ubocznym po porodzie, powodowanym przez hormony ciążowe. Aby je zwalczyć, wybieraj pokarmy bogate w błonnik. Owsianka posiada dużą ilość błonnika oraz uzupełniania zużytych zapasów glikogenu. Do owsianki najlepiej dodać świeże lub suszone owoce, aby uzyskać dodatkowe zdrowe składniki;

  • jajka - są niezbędnym źródłem białka, które pomaga złagodzić ból mięśni. Białko zawiera witaminy z grupy B, składniki mineralne i aminokwasy. Specjaliści zalecają, aby jajka znajdowały się w codziennej diecie;

  • solone krakersy - jeśli po urodzeniu dziecka, zaczęłaś się bardzo pocić, najlepszym wyborem będzie zjedzenie solonych krakersów. Zapewnią wiele korzyści węglowodanowe i elektrolitowe, dzięki czemu szybko odzyskasz energię. Krakersy są również powszechnie zalecanym lekarstwem na nudności podczas ciąży;

  • Składniki odżywcze po urodzeniu dziecka.

Większość młodych mam potrzebuje dziennie od 1800 do 2200 kalorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiednią ilość dla ciebie. Szczególnie teraz musisz dostarczyć swojemu organizmowi wiele składników odżywczych. Przy każdym posiłku napełnij połowę talerza owocami i warzywami. Druga połowa powinna zawierać pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb lub płatki owsiane. Spróbuj ograniczyć, przetworzoną żywność i gazowane napoje.

Zadbaj o to, aby jeść:

  • białko - znajduje się w produktach tj. chude mięso, fasola, jajka, produkty sojowe. Pomaga organizmowi odzyskać siły po porodzie. Staraj się spożywać minimum pięć porcji dziennie, jeśli karmisz piersią;

  • żelazo - pomaga twojemu organizmowi w tworzeniu nowych komórek krwi, co jest szczególnie ważne, jeśli straciłaś dużo krwi podczas porodu. Żelazo dostarczysz swojemu organizmowi, kiedy będziesz jadła: fasolę, czerwone mięso, drób, tofu;

  • wapń - potrzebujesz 1000 miligramów - to około trzy porcje niskotłuszczowego nabiału każdego dnia.

Źródło: healthline.com

Jessika PiechockaAutor

Wydawca portalu Portalparentingowy.pl. Jestem absolwentką dziennikarstwa na Uniwersytecie Gdańskim. Wcześniej byłam związana z pracą w Agora S.A, gdzie pełniłam funkcję redaktora portalu Edziecko.pl. Chcesz się ze mną skontaktować? Napisz a

Chcesz się ze mną skontaktować?

Napisz adresowaną do mnie wiadomość na mail: redakcja@portalparentingowy.pl

Podobne artykuły

Ciąża

Ciąża i poród

''Nie dopytujcie, nie wywierajcie presji''. Dlaczego nie pytać kobiet o ciążę?

Czytaj więcej >

Ciąża i poród

Niecodzienne zdjęcie z USG. Przyszła mama myślała, że urodzi dwoje dzieci

Czytaj więcej >

Ciąża i poród

Kobieta w ciąży chciała wejść do lekarza bez kolejki. Staruszce się to nie spodobało

Czytaj więcej >
Noworodek na oddziale szpitalnym.

Ciąża i poród

Psycholog na każdej porodówce? Smutne wnioski po raporcie NIK

Czytaj więcej >

Ciąża i poród

Pokazała, jak naprawdę wygląda poród. Takiej reakcji się nie spodziewała

Czytaj więcej >

Ciąża i poród

Antykoncepcja trudno dostępna w Polsce. Może się to zmienić dzięki usłudze subskrypcji

Czytaj więcej >