O której godzinie kłaść dziecko spać? Konkretne zalecenia

O której godzinie kłaść dzieci spać – te zalecenia to jakiś żart

Na początek na wesoło. Jakiś czas temu w Internecie pojawiła się tabelka, która wywołała falę komentarzy. I wcale nie dlatego, że tak bardzo była przydatna. Choć mogło się wydawać, że przynosi upragnioną odpowiedź, którą chce znać każdy ojciec i matka. 

Z tabeli przygotowanej przez Creative Child Magazine wynikało, jaka jest najlepsza godzina, by kłaść dziecko spać, w zależności od jego wieku. Jak wyglądała? Zobacz poniżej. Po lewej stronie znajdziesz wiek dziecka, po prawej – godzinę zasypiania.

Zabawnie prawda? Zwłaszcza gdy weźmiemy pod uwagę, jak różny styl życia prowadzą rodziny i jak różne bywają dzieci i ich upodobania. Jak tu się położyć spać o siódmej wieczorem, gdy o szóstej dotarliśmy z dziećmi z przedszkola do domu? Jak położyć spać 10 latka o godz. 21, gdy do odrobienia jeszcze fura lekcji?

Ile dziecko powinno spać – normy długości snu

Trudno podać jedną godzinę, która będzie odpowiednia dla wszystkich dzieci w tym samym wieku. Można natomiast kierować się tym, ile dziecko mające 5, 8 czy więcej lat, powinno przesypiać czasu w ciągu doby. I na to są specjalne normy opracowane przez naukowców. Oto one. 

To właśnie te normy pozwalają rodzicom ustalić, kiedy dziecko powinno zasypiać, aby spało tyle, ile potrzebuje jego organizm. Normy opracowali naukowcy z American Academy of Sleep Medicine, a zatwierdziła je słynna Amerykańska Akademia Pediatryczna (AAP).

Ile powinno spać dziecko – normy długości snu odpowiednie dla wieku:

4-12 miesięcy – od 12 do 16 godzin (w tym drzemki w ciągu dnia)

1-2 lata – od 11 do 14 godzin (w tym drzemki w ciągu dnia)

3-5 lat - od 10 do 13 godzin dziennie (w tym drzemki w ciągu dnia)

6-12 lat – od 9 do 12 godzin dziennie

13-18 lat – od 8 do 10 godzin dziennie.  

Mając taką wiedzę, rodzice sami powinni ustalić godziny, w których ich dziecko ma iść do łóżka, aby było naprawdę wyspane. Na podstawie tej tabeli można przeanalizować, czy maluch śpi wystarczająco długo. W przypadku młodszych dzieci musimy dodać do tego drzemki w ciągu dnia. W ten sposób łatwiej ustalić ile powinno spać nocą i o której je położyć. 

W przypadku starszych dzieci warto brać pod uwagę, o której godzinie muszą wstać, by zdążyły rano do szkoły.

Ile powinno spać niemowlę?

Niemowlęta intensywnie się rozwijają i potrzebują szczególnie dużo snu. WHO podaje szczegółowe dane dotyczące snu dzieci w pierwszym roku życia. Warto pamiętać, że w podanych normach uwzględniony jest sen nocny i drzemki w ciągu dnia, które są bardzo potrzebne takim maluszkom.

0-4 tygodnie – 16-18 godz. na dobę

5-8 tygodni – 15-17 godz. na dobę

9-12 tygodni – 15 godzin na dobę

4-5 miesięcy – 14-15 godzin na dobę

6-8 miesięcy – 14-15 godzin na dobę

9-12 miesięcy – 14 godzin na dobę.

Potrzeba snu to sprawa indywidualna

Sen jest bardzo ważny dla naszego dobrego funkcjonowania. Dzieci, które wyspane są zdrowsze, lepiej rosną, bo podczas snu wydziela się hormon wzrostu. To wszystko prawda, ale warto też pamiętać o tym, że nie wszyscy jesteśmy jednakowi. Są śpiochy i maluchy, które dobrze funkcjonują, śpiąc krócej. I to właśnie uwidaczniają pokazane przez ekspertów normy. Jeśli twoje dziecko chodzi późno spać, ale w nich się mieści – wszystko jest w porządku.

Zobacz też:

Dlaczego lepiej się śpi, gdy pada deszcz. Nic tak nie ułatwia zasypiania

Syndrom Alicji w Krainie Czarów dotyka coraz więcej dzieci. Jak się objawia?

Dlaczego dzieci lunatykują? Wyjaśniamy, jak reagować na zaburzenia snu,