Przestań wlewać dziecku to do gardła. Wiemy, co naprawdę podnosi odporność u dzieci
Poranki chłodne, dni jeszcze ciepłe, ale różnice temperatur mogą już lada chwila dać o sobie znać. To naturalne, że zaczniemy się przeziębiać – i my, i nasze dzieci. Co ciekawe, nie trzeba się wcale tego tak bardzo obawiać. Dzięki sporadycznym infekcjom, np. jesienią i wiosną, nasz układ odpornościowy się ćwiczy.
Zawsze jesienią warto wesprzeć układ immunologiczny, by łatwiej radził sobie z atakującymi go wirusami. A jak i czym? W aptekach sporo teraz jest produktów “na odporność”, choć niektóre - tylko z nazwy. Zapytaliśmy więc farmaceutkę, po jakie leki i suplementy warto udać się do apteki.
Zanim sięgniesz po tabletki, dobrze zjedz i wyśpij się
By układ odpornościowy, czy to dziecka, czy osoby dorosłej, działał prawidłowo, potrzebuje trzech czynników: odpowiedniej ilości snu, regularnej aktywności fizycznej oraz prawidłowo zbilansowanej diety. A konkretnie:
- Dzieciom w wieku ok. 3 lat rekomenduje się 10-13 godzin snu na dobę (włączając drzemki)
- Dzieciom w wieku ok. 10 lat – 9-11 godzin snu
- Nastolatki powinny spać ok. 8-10 godzin
- Dorośli – 7-9 godzin.
By być zdrowym, a infekcje przechodzić szybko i łagodnie, należy również dużo się ruszać, najlepiej 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Jednak jeśli chodzi o aktywność fizyczną – każda jej ilość jest dobra, nawet jeżeli ktoś ma możliwość jedynie raz czy dwa razy w tygodniu pojeździć na rowerze, czy choćby pójść na dłuższy spacer – to też zawsze będzie na plus.
Jeśli zaś chodzi o dietę, powinna być przede wszystkim różnorodna. Dla organizmu najgorsza jest monodieta, która nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jeśli pozwala nam, lub naszym dzieciom, na to stan zdrowia, jedzmy jak najwięcej warzyw, najlepiej surowych, a także owoców. Zboża wybierajmy pełnoziarniste, jedzmy tłuste ryby i trochę mięsa, orzechy i zdrowe tłuszcze. Unikajmy słodyczy i produktów przetworzonych!
Co dobrego dostaniemy w aptece? Numer 1 to oleje
Jeśli chcemy jeszcze mocniej podziałać na nas układ odpornościowy, możemy dokupić sobie coś w aptece. – Do diety warto wprowadzić oleje, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Może to być np. tran, czyli olej z wątroby dorsza (olej z rekina to nie jest tran) – mówi nam magister farmacji Edyta Bartoń-Bratek, kierownik apteki sieci Super-Pharm.
– Tran zawiera bardzo dużo kwasów omega-3. Możemy je sobie dostarczyć do organizmu, jedząc dwa razy w tygodniu porcję tłustej ryby, jednak jeśli ktoś się tak nie odżywia, może sięgnąć po preparaty z omega-3, które zawierają kluczowe kwasy DHA, czyli właśnie tran lub olej z alg, jeśli ktoś woli źródło roślinne.
Dobrym pomysłem na wsparcie organizmu jest też olej z czarnuszki. Nie dostarcza on DHA w odpowiedniej ilości, ale z kolei zawierają bogactwo innych składników dobrych dla naszego zdrowia. Działa immunomodulująco, czyli pobudza, mobilizuje układ odpornościowy do pracy, i przeciwzapalnie, więc korzystny jest zwłaszcza dla osób z alergiami.
Olej z czarnuszki działa przeciwbakteryjnie, przciwgrzybiczo i przeciwwirusowo. To taki naturalny antybiotyk. Ma trudny smak (gorzki), ale można go łączyć z sokiem malinowym lub cytryną, i łatwiej go wtedy spożyć Co ważne, olej z czarnuszki należy jeść z posiłkiem, np. 1 łyżka w trakcie lub po posiłku. Dietę warto wzbogacić również w bardzo cenny olej lniany czy olej z wiesiołka – wybierajmy zawsze oleje tłoczone na zimno, nierafinowane i niefiltrowane.
Po drugie: Witamina D i betaglukany
– Witamina D, jesienią, jest obowiązkowa dla wszystkich – mówi dalej Edyta Bartoń-Bratek. – Nasze zapotrzebowanie na nią w 20 proc. pokrywamy z jedzeniem – źródłem są tłuste ryby. Natomiast 80 procent pokrywa synteza skórna z udziałem słońca. W naszej szerokości geograficznej tego słońca nie ma tak dużo, więc wszyscy mamy niedobory. Dzieciom witaminę D suplementuje się od pierwszego dnia życia.
UWAGA
- Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, więc trzeba spożywać ją w trakcie posiłku – nawet jeśli to jest kapsułka, już z olejem w środku.
Wybierajmy te produkty, które mają status leku.
– W aptece warto zapytać o betaglukany. To preparaty immunomodulujące, dostępne tylko jako suplementy diety, z rejestracją od 2. roku życia. Kupując taki preparat, warto zwrócić uwagę na to, czy producent podaje szczegółowe informacje o źródle pozyskiwania betaglukanu.
Betaglukan powinien pochodzić z drożdży Saccharomyces cerevisiae, ponieważ w badaniach naukowych oceniano skuteczność betaglukanu właśnie z drożdży. Betaglukany należy przyjmować 2-3 miesiące, nie krócej. Dopiero ten okres da nam optymalną korzyść ze stosowania – wyjaśnia farmaceutka.
A kiedy gorzej się poczujemy lub gdy dziecko już zachoruje...
Powyższe preparaty stosujemy w profilaktyce. Natomiast, kiedy już mamy infekcję, jeśli szukamy wsparcia dla organizmu, możemy sięgnąć po czarny bez lub pelargonię afrykańską. – Nie stosujemy ich wtedy, gdy jesteśmy zdrowi, a tylko chcemy być jeszcze zdrowsi, to nie ma sensu – mówi Edyta Bartoń-Bratek.
Czarny bez – dostępny jest jako kwiaty lub owoce. Kwiaty działają napotnie, przeciwgorączkowo, przeciwzapalnie, wykrztuśnie i lekko moczopędnie. Owoce natomiast – napotnie, immunomodulująco, przeciwwirusowo i przeciwzapalnie.
UWAGA
Gdy pacjent chce kupić gotowy produkt w aptece w czasie przeziębienia, powinien wybrać taki, na którego opakowaniu producent zamieścił informację o standaryzacji wyciągu z owoców czarnego bzu na zawartość substancji czynnych, czyli polifenoli i antocyjanów, to są te substancje, które odpowiadają za działanie owoców czarnego bzu. Dzięki temu wiemy, że ten produkt działa, czyli, że jest skuteczny.
Jeśli kupujemy preparat w formie syropu, dla dziecka, zwracajmy uwagę, by w składzie nie miał zbyt dużo cukru lub np. syropu glukozowo-fruktozowego. Warto dodać, że produkty z bzem zarejestrowane są jako suplementy
Pelargonia afrykańska – jej działanie poparte jest już badaniami, ma właściwości immunomodulujące, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Na opakowaniu pelargonii także należy szukać informacji o standaryzacji i, co bardzo ważne, są już produkty z pelargonią o statusie leku – o takie trzeba pytać w aptece.
Czytaj także:
Mój syn od drzwi się uśmiecha. Ta zupa to hit w moim domu i bomba na odporność
7 naturalnych sposobów na zwiększenie odporności dziecka
Wlewam co dnia kilka kropel tego olejku do herbaty. Wiem, że nie dopadnie mnie przeziębienie
