Wprowadź zasadę 9-5-2-1-0 do swojego domu. Ten trend zmienił życie wielu rodzin
Widzisz, że twoje dziecko tyje i zaczynasz się martwić. Wiesz, że powinnaś coś zrobić, ale nie wiesz co. Przecież dziecka nie można odchudzać. Nie możesz też kontrolować wszystkiego, co je, zwłaszcza w szkole czy przedszkolu. Co w takim razie zrobić?
Nie ograniczaj jedzenia, nie zakazuj słodyczy. Wprowadź zasadę 9-5-2-1-0! To zdrowy i prosty sposób, aby nie tylko powstrzymać wzrost wagi u dziecka, ale także zadbać o jego zdrowy rozwój. Zasada sprawdzi się także u dorosłych, więc możesz ją stosować dla całej rodziny.
Polskie dzieci tyją coraz szybciej
Nasze dzieci tyją, a skala problemu jest naprawdę ogromna. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że w Polsce 32 proc. dzieci w wieku 7-9 lat ma nadwagę lub otyłość. To daje nam niechlubne 8 miejsce w rankingu krajów Europy. Problem istnieje już wśród przedszkolaków ponad 12 proc. chłopców i 10 proc. dziewczynek w wieku 3-6 lat ma nadwagę lub otyłość.
Niestety nadal pokutuje u nas przekonanie, że dziecko "samo z tego wyrośnie”. Ta zasada kompletnie nie ma przełożenia na rzeczywistość. Aż 80 procent nastolatków, którzy zmagali się z nadwagą, będzie otyłych w życiu dorosłym.
Dzieci nie wolno odchudzać na własną rękę. Zagraża to ich zdrowiu fizycznemu, szkodzi także psychice. Jeśli dziecko już ma nadwagę - warto porozmawiać o tym z pediatrą, jeśli to konieczne, ten poleci dietetyka, który specjalizuje się w pomocy dzieciom. Jednak działać, najlepiej profilaktycznie.
Na czym polega zasada 9-5-2-1-0
Ta zasada to nie przepis na odchudzanie, ale model zdrowego stylu życia, polecany dzieciom przez lekarzy. Każda z cyfr oznacza inny, ważny dla zdrowia czynnik.
Oto one:
- 9 – godzin snu,
- 5 – porcji owoców i warzyw,
- 2 – maksymalna ilość godzin spędzonych przed ekranem,
- 1 – godzina aktywności fizycznej każdego dnia,
- 0 – zero słodzonych napojów.
Łatwo zapamiętać, prawda? To 5 podstawowych zasad, jakie powinniśmy wdrożyć w życiu naszego dziecka, aby zapanować nad jego rosnącą wagą. Ale nie tylko wtedy. To najprostszy sposób na zadbanie o zdrowie całej rodziny. Zasada, może lekko zmodyfikowana, przyda się także dorosłym.
Cyfry 5, 1 i 0 oraz kryjące się pod nimi zasady, są oczywiste. Musimy jednak nieco dokładniej przyjrzeć się dwóm punktom z listy: 9 i 2.
Ile powinno spać dziecko
9 godzin snu to pewien skrót myślowy. Ilość snu zależna jest od wieku dziecka. Maluszki, które mają mniej niż 3 lata, powinny spać od 12 do nawet 14 godzin dziennie. Między trzecim a szóstym rokiem życia zdrowa ilość snu to od 11 do 12 godzin.
W przedziale wiekowym 6-12 dzieci powinny spać nawet 11 godzin. Dopiero powyżej 12. roku życia możemy mówić o tym, że dziecku wystarcza 9 godzin snu. A i tutaj sytuacja jest dość skomplikowana, bo w okresie dojrzewania młodzież potrzebuje czasem dużo więcej snu.
Najważniejsze jest to, żeby dopilnować, żeby dziecko się wysypiało. Jeden pięciolatek będzie potrzebował do tego 9, a drugi 12 godzin. Warto tego przypilnować, ponieważ niedospanie powoduje zwiększony apetyt na przekąski. Organizm, który nie zdążył się zregenerować w nocy, domaga się dodatkowych porcji energii w ciągu dnia.
Ile czasu dziecko może spędzać przed ekranem
2 godziny przed ekranem to kolejne uogólnienie. Światowa Organizacja Zdrowia określa, ile dzieci w różnym wieku mogą spędzać czasu przed ekranem komputera, telefonu czy telewizora. Uwaga! Najmłodsze dzieci, te, które nie ukończyły jeszcze drugiego roku życia, nie powinny w ogóle używać ekranów!
Mowa tutaj zarówno o telewizorze, jak i telefonie czy tablecie. Dzieci między 2. a 5. rokiem życia nie powinny na takiej rozrywce spędzać więcej niż 20 minut dziennie. Maluchy chodzące do szkoły, aż do 10 roku życia, mogą oglądać bajki na ekranach do maksymalnie 1 godziny każdego dnia. Dopiero nastolatkom możemy pozwolić na wspomniane w zasadzie 2 godziny.
Wytyczne WHO zdają się wręcz niemożliwe do osiągnięcia w dzisiejszych czasach. Warto jednak spróbować maksymalnie ograniczyć czas dzieci przed ekranami. Jak się do tego zabrać? Najlepiej zacząć od nas samych, bo dzieci nas naśladują. Jeżeli rodzice wpatrują się w telefon całymi dniami, trudno oczekiwać od dzieci, aby nie robiły tego samego.
Zobacz także:
Dość krzyku, złości i płaczu. Te 3 zasady Montessori zmienią wasze życie
Co o tobie myśli dziecko? 15 pytań, które warto zadać dziecku, odpowiedzi rozbawią cię do łez
