Wyszukaj w serwisie
Przed ciążą Ciąża i Poród dziecko 0-2 przedszkolak szkoła Życie rodzinne zdrowie i pielęgnacja dziecka quizy
portalparentingowy.pl > Przed ciążą > Nie masz ochoty na igraszki? To może być niedobór tej witaminy
Marta Uler
Marta Uler 15.01.2024 10:34

Nie masz ochoty na igraszki? To może być niedobór tej witaminy

niskie libido
Fot. Pexels/Kampus productions

Najbardziej widać to po skórze. Staje się przesuszona, szorstka i poszerzała. Ale brak tej witaminy odczuwa cały organizm. To może być osłabienie sprawności fizycznej, przewlekłe zmęczenie, rozdrażnienie, a nawet spadek libido. Ponieważ ma wpływ na tak wiele obszarów funkcjonowania ludzkiego ciała, czasem bardzo trudno jest jednoznacznie stwierdzić, że za problemy jest odpowiedzialna właśnie ona.

A tak naprawdę wystarczy zdrowo się odżywiać, by nie mieć z nią żadnych problemów. Jej bogatym źródłem są: pełnoziarniste pieczywo, warzywa, taki jak marchew, szpinak, czy awokado, a także jaja i mleko. Wiesz, o którą witaminę chodzi?

Witamina dla zdrowia i urody

Może już domyśliłaś się, że chodzi o witaminę E. To jedna z czterech, rozpuszczalnych w tłuszczach, które tworzą słynny zestaw "ADEK”. Są niezwykle ważne dla sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. To od nich zależy zarówno nasza uroda, jak i zdrowie. 

My, kobiety, najczęściej słyszymy o witaminie E (alfa-tokoferole) w kontekście skóry. Nazywa się ją "witaminą młodości”. Dobry krem do twarzy powinien zawierać ją w swoim składzie, bo to właśnie dzięki niej nasza cera pozostaje gładka, jędrna i sprężysta, a zmarszczki stają się mniej widoczne. Witamina E to przeciwutleniacz. Neutralizuje toksyczne wolne rodniki, chroni komórki przed uszkodzeniami oraz zabezpiecza przed stresem oksydacyjnym. 

W trosce o oczy, krew i płodność

Witamina E dba oczywiście nie tylko o naszą skórę. Pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in.:

  • działa przeciwnowotworowo (ponieważ – jak wyżej – chroni przed stresem oksydacyjnym),
     
  • dba o układ krążenia, chroni przed zakrzepami, przeciwdziała odkładaniu się blaszek miażdżycowych, obniża stężenie "złego” cholesterolu (LDL),
     
  • wspiera naszą kondycję fizyczną, dba o mięśnie i ich wydolność i sprawność,
     
  • troszczy się o nasz wzrok,
     
  • reguluje pracę układu immunologicznego.

Ponadto witamina E pozytywnie wpływa na płodność. Zarówno jeśli chodzi o kobiety, u których pomaga utrzymać prawidłową i regularną owulację, jak i o mężczyzn. U panów wspomaga proces spermatogenezy i powstawania nasienia. Witamina E pełni bardzo ważną rolę w ciąży – np. dba o rozwój wzroku i układu nerwowego u dziecka, ale ma także znaczenie, jeśli chodzi o jego masę urodzeniową.

Objawy niedoboru witaminy E

A po czym poznać, że może nam brakować tej ważnej witaminy? Niestety, to może być wiele różnych oznak. Nieregularne miesiączki są jedną z nich, ale oczywiście te problemy mogą wynikać także z innych przyczyn. Dlatego diagnoza, że w organizmie brakuje akurat witaminy E, nie jest łatwa do postawienia. 

Oto jakie jeszcze problemy może wywoływać ten niedobór:

  • pogorszenie kondycji skóry, ziemista, sucha, szorstka cera,
     
  • osłabione, łamliwe włosy i paznokcie,
     
  • ogólne zmęczenie, częste rozdrażnienie, brak siły i energii życiowej,
     
  • obniżenie koncentracji,
     
  • kołatanie serca,
     
  • zaburzenia widzenia, np. gorsze widzenie po zmroku, niewyraźne widzenie, widzenie tunelowe,
     
  • osłabienie odporności,
     
  • utrata siły fizycznej, spadek kondycji i sprawności,
     
  • spadek libido.
Fot. Pexels/ Liza Summer

Jak zadbać o to, by nie brakowało nam witaminy E

Choć napisaliśmy o niedoborze witaminy E oraz o potencjalnych skutkach, jakie może on mieć dla organizmu, trzeba podkreślić, że w gruncie rzeczy te braki spotyka się rzadko. Dostępność witaminy E w pożywieniu jest powszechna i zwykle mamy wręcz spore jej zapasy. 

Zwykle niedobory witaminy E związane są z jakimiś większymi problemami zdrowotnymi. Występują np. przy:

  • zaburzeniach wchłaniania i trawienia tłuszczów,
  • celiakii,
  • mukowiscydozie.

Osoby, które żyją w dużym stresie, lub takie, które bardzo intensywnie trenują, także mogą mieć większe zapotrzebowanie na tę witaminę. No i oczywiście kobiety w ciąży.

Na ogół jednak wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać i pamiętać, by nie jeść monotonnie. Kluczem jest różnorodność, bo zwiększa szansę, że trafimy na produkt, który akurat zawiera witaminę E. A najwięcej jej mają:

  • pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze,
  • oleje roślinne tłoczone na zimno,
  • oliwki,
  • awokado, 
  • maliny, marchew, jeżyny, szparagi, jarmuż, szpinak,
  • jaja, mleko i mleczne przetwory.

Zobacz także:

Twoje dziecko jest chude, blade i osowiałe? To może być brak tego ważnego pierwiastka

To nie zmęczenie szkołą. Takie objawy daje niedobór ważnego pierwiastka

Ważna witamina potrzebna dzieciom i dorosłym. Jej niedobór może doprowadzić do krwotoku
 

Powiązane
Karol Strasburger
Pokręcony quiz z pytaniami z "Familiady". Zgadniesz, jak odpowiedzieli ankietowani?