Nie masz ochoty na igraszki? To może być niedobór tej witaminy
![niskie libido](https://images.iberion.media/images/1920/pexels_kampus_production_7556644_08e1ec46f4.webp)
Najbardziej widać to po skórze. Staje się przesuszona, szorstka i poszerzała. Ale brak tej witaminy odczuwa cały organizm. To może być osłabienie sprawności fizycznej, przewlekłe zmęczenie, rozdrażnienie, a nawet spadek libido. Ponieważ ma wpływ na tak wiele obszarów funkcjonowania ludzkiego ciała, czasem bardzo trudno jest jednoznacznie stwierdzić, że za problemy jest odpowiedzialna właśnie ona.
A tak naprawdę wystarczy zdrowo się odżywiać, by nie mieć z nią żadnych problemów. Jej bogatym źródłem są: pełnoziarniste pieczywo, warzywa, taki jak marchew, szpinak, czy awokado, a także jaja i mleko. Wiesz, o którą witaminę chodzi?
Witamina dla zdrowia i urody
Może już domyśliłaś się, że chodzi o witaminę E. To jedna z czterech, rozpuszczalnych w tłuszczach, które tworzą słynny zestaw "ADEK”. Są niezwykle ważne dla sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. To od nich zależy zarówno nasza uroda, jak i zdrowie.
My, kobiety, najczęściej słyszymy o witaminie E (alfa-tokoferole) w kontekście skóry. Nazywa się ją "witaminą młodości”. Dobry krem do twarzy powinien zawierać ją w swoim składzie, bo to właśnie dzięki niej nasza cera pozostaje gładka, jędrna i sprężysta, a zmarszczki stają się mniej widoczne. Witamina E to przeciwutleniacz. Neutralizuje toksyczne wolne rodniki, chroni komórki przed uszkodzeniami oraz zabezpiecza przed stresem oksydacyjnym.
W trosce o oczy, krew i płodność
Witamina E dba oczywiście nie tylko o naszą skórę. Pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in.:
- działa przeciwnowotworowo (ponieważ – jak wyżej – chroni przed stresem oksydacyjnym),
- dba o układ krążenia, chroni przed zakrzepami, przeciwdziała odkładaniu się blaszek miażdżycowych, obniża stężenie "złego” cholesterolu (LDL),
- wspiera naszą kondycję fizyczną, dba o mięśnie i ich wydolność i sprawność,
- troszczy się o nasz wzrok,
- reguluje pracę układu immunologicznego.
Ponadto witamina E pozytywnie wpływa na płodność. Zarówno jeśli chodzi o kobiety, u których pomaga utrzymać prawidłową i regularną owulację, jak i o mężczyzn. U panów wspomaga proces spermatogenezy i powstawania nasienia. Witamina E pełni bardzo ważną rolę w ciąży – np. dba o rozwój wzroku i układu nerwowego u dziecka, ale ma także znaczenie, jeśli chodzi o jego masę urodzeniową.
Objawy niedoboru witaminy E
A po czym poznać, że może nam brakować tej ważnej witaminy? Niestety, to może być wiele różnych oznak. Nieregularne miesiączki są jedną z nich, ale oczywiście te problemy mogą wynikać także z innych przyczyn. Dlatego diagnoza, że w organizmie brakuje akurat witaminy E, nie jest łatwa do postawienia.
Oto jakie jeszcze problemy może wywoływać ten niedobór:
- pogorszenie kondycji skóry, ziemista, sucha, szorstka cera,
- osłabione, łamliwe włosy i paznokcie,
- ogólne zmęczenie, częste rozdrażnienie, brak siły i energii życiowej,
- obniżenie koncentracji,
- kołatanie serca,
- zaburzenia widzenia, np. gorsze widzenie po zmroku, niewyraźne widzenie, widzenie tunelowe,
- osłabienie odporności,
- utrata siły fizycznej, spadek kondycji i sprawności,
- spadek libido.
![](https://images.iberion.media/images/origin/smutna_8008524756.jpg)
Jak zadbać o to, by nie brakowało nam witaminy E
Choć napisaliśmy o niedoborze witaminy E oraz o potencjalnych skutkach, jakie może on mieć dla organizmu, trzeba podkreślić, że w gruncie rzeczy te braki spotyka się rzadko. Dostępność witaminy E w pożywieniu jest powszechna i zwykle mamy wręcz spore jej zapasy.
Zwykle niedobory witaminy E związane są z jakimiś większymi problemami zdrowotnymi. Występują np. przy:
- zaburzeniach wchłaniania i trawienia tłuszczów,
- celiakii,
- mukowiscydozie.
Osoby, które żyją w dużym stresie, lub takie, które bardzo intensywnie trenują, także mogą mieć większe zapotrzebowanie na tę witaminę. No i oczywiście kobiety w ciąży.
Na ogół jednak wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać i pamiętać, by nie jeść monotonnie. Kluczem jest różnorodność, bo zwiększa szansę, że trafimy na produkt, który akurat zawiera witaminę E. A najwięcej jej mają:
- pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze,
- oleje roślinne tłoczone na zimno,
- oliwki,
- awokado,
- maliny, marchew, jeżyny, szparagi, jarmuż, szpinak,
- jaja, mleko i mleczne przetwory.
Zobacz także:
Twoje dziecko jest chude, blade i osowiałe? To może być brak tego ważnego pierwiastka
To nie zmęczenie szkołą. Takie objawy daje niedobór ważnego pierwiastka
Ważna witamina potrzebna dzieciom i dorosłym. Jej niedobór może doprowadzić do krwotoku
![studniówka koszt](https://images.iberion.media/images/1920/Zrzut_ekranu_2024_01_10_094920_974d7d1374.webp)
![Koniec prac domowych](https://images.iberion.media/images/1920/praca_040844c1f2.webp)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.webp)
![Joanna Senyszyn](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_1_141bb294b5.webp)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/1920/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.webp)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/1920/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.webp)
![YouTube](https://images.iberion.media/images/1920/youtube_reklamy_fot_artapixel_dall_e_c1ba51e9b9.webp)
![deszcz mapa](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2024_07_27_T084308_871_412c84679c.webp)
![Igrzyska Olimpijskie 2024 stylizacje](https://images.iberion.media/images/1920/Igrzyska_Olimpijskie_2024_stylizacje_f5863fc665.webp)
![zalewanie cukinii](https://images.iberion.media/images/1920/szybki_obiad_f893d1a340.webp)
![Sanatorium](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2024_07_12_T074223_661_a233cf189e_01d2bb6c62.webp)
![Igrzyska Olimpijskie](https://images.iberion.media/images/1920/Igrzyska_Olimpijskie_k_fot_East_News_08ec85bde7.webp)
![para staruszków](https://images.iberion.media/images/1920/para_staruszkow_2cd5688411.webp)
![Czy w czasie L4 można zmienić miejsce pobytu?](https://images.iberion.media/images/1920/1_9b72bfef26.webp)