Nie masz ochoty na igraszki? To może być niedobór tej witaminy

Witamina dla zdrowia i urody

Może już domyśliłaś się, że chodzi o witaminę E. To jedna z czterech, rozpuszczalnych w tłuszczach, które tworzą słynny zestaw "ADEK”. Są niezwykle ważne dla sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. To od nich zależy zarówno nasza uroda, jak i zdrowie. 

My, kobiety, najczęściej słyszymy o witaminie E (alfa-tokoferole) w kontekście skóry. Nazywa się ją "witaminą młodości”. Dobry krem do twarzy powinien zawierać ją w swoim składzie, bo to właśnie dzięki niej nasza cera pozostaje gładka, jędrna i sprężysta, a zmarszczki stają się mniej widoczne. Witamina E to przeciwutleniacz. Neutralizuje toksyczne wolne rodniki, chroni komórki przed uszkodzeniami oraz zabezpiecza przed stresem oksydacyjnym. 

W trosce o oczy, krew i płodność

Witamina E dba oczywiście nie tylko o naszą skórę. Pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in.:

• działa przeciwnowotworowo (ponieważ – jak wyżej – chroni przed stresem oksydacyjnym),
   
• dba o układ krążenia, chroni przed zakrzepami, przeciwdziała odkładaniu się blaszek miażdżycowych, obniża stężenie "złego” cholesterolu (LDL),
   
• wspiera naszą kondycję fizyczną, dba o mięśnie i ich wydolność i sprawność,
   
• troszczy się o nasz wzrok,
   
• reguluje pracę układu immunologicznego.

Ponadto witamina E pozytywnie wpływa na płodność. Zarówno jeśli chodzi o kobiety, u których pomaga utrzymać prawidłową i regularną owulację, jak i o mężczyzn. U panów wspomaga proces spermatogenezy i powstawania nasienia. Witamina E pełni bardzo ważną rolę w ciąży – np. dba o rozwój wzroku i układu nerwowego u dziecka, ale ma także znaczenie, jeśli chodzi o jego masę urodzeniową.

Objawy niedoboru witaminy E

A po czym poznać, że może nam brakować tej ważnej witaminy? Niestety, to może być wiele różnych oznak. Nieregularne miesiączki są jedną z nich, ale oczywiście te problemy mogą wynikać także z innych przyczyn. Dlatego diagnoza, że w organizmie brakuje akurat witaminy E, nie jest łatwa do postawienia. 

Oto jakie jeszcze problemy może wywoływać ten niedobór:

• pogorszenie kondycji skóry, ziemista, sucha, szorstka cera,
   
• osłabione, łamliwe włosy i paznokcie,
   
• ogólne zmęczenie, częste rozdrażnienie, brak siły i energii życiowej,
   
• obniżenie koncentracji,
   
• kołatanie serca,
   
• zaburzenia widzenia, np. gorsze widzenie po zmroku, niewyraźne widzenie, widzenie tunelowe,
   
• osłabienie odporności,
   
• utrata siły fizycznej, spadek kondycji i sprawności,
   
• spadek libido.

Jak zadbać o to, by nie brakowało nam witaminy E

Choć napisaliśmy o niedoborze witaminy E oraz o potencjalnych skutkach, jakie może on mieć dla organizmu, trzeba podkreślić, że w gruncie rzeczy te braki spotyka się rzadko. Dostępność witaminy E w pożywieniu jest powszechna i zwykle mamy wręcz spore jej zapasy. 

Zwykle niedobory witaminy E związane są z jakimiś większymi problemami zdrowotnymi. Występują np. przy:

• zaburzeniach wchłaniania i trawienia tłuszczów,
• celiakii,
• mukowiscydozie.

Osoby, które żyją w dużym stresie, lub takie, które bardzo intensywnie trenują, także mogą mieć większe zapotrzebowanie na tę witaminę. No i oczywiście kobiety w ciąży.

Na ogół jednak wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać i pamiętać, by nie jeść monotonnie. Kluczem jest różnorodność, bo zwiększa szansę, że trafimy na produkt, który akurat zawiera witaminę E. A najwięcej jej mają:

• pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze,
• oleje roślinne tłoczone na zimno,
• oliwki,
• awokado, 
• maliny, marchew, jeżyny, szparagi, jarmuż, szpinak,
• jaja, mleko i mleczne przetwory.

Zobacz także:

Twoje dziecko jest chude, blade i osowiałe? To może być brak tego ważnego pierwiastka

To nie zmęczenie szkołą. Takie objawy daje niedobór ważnego pierwiastka

Ważna witamina potrzebna dzieciom i dorosłym. Jej niedobór może doprowadzić do krwotoku